当前位置：主页 >> 疾病预防 冬天起床后不能做什么事？冬天早起后不能做什么？ 2024-05-26 来源: 到了冬季以后，很多人都容易懒床，因为天气会变得寒冷和干燥，有些人还一时没有适应冬季的寒冷，所以身体会出现头晕，肌肤干燥瘙痒等症状，在冬季人的心血管循环会减慢，所以秋冬季也是心血管疾病高发的时期，那么，冬天起床后不能做什么事？冬天早起后不能做什么？来看看。 1、起床后不能做这些 1、起床别太猛 有些人一听到闹钟声立马就坐起来，小编不禁表示佩服佩服。但是，适当赖赖床才是对的。人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。 2、便便别太用力 晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。 3、起床先喝水 早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。 4、早晨忌太油太咸 油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。 5、不要盲目早起晨练 秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。 2、养生保健的方法 1.吃饭微饱 近年来，愈来愈多研究发现，降低热量摄取，可以减少失智、心血管疾病等年龄相关疾病的发生，而且吃得少也能降低坏的胆固醇(LDL)、三酸甘油酯和血压。 但是一开始要少吃可能会有点难受，建议可以从限制吃糖以及精致糖类做起，饱足感可由多吃蔬菜类与不太甜的水果如芭乐、西红柿、火龙果代替。 2.饮食清淡，忌大鱼大肉 饮食清淡并不是说只吃素食，而是把荤菜的量减少，用新鲜果蔬取代。因为如果在摄入过多的难消化的肉类的话，胃口会变差。所以，夏季的饮食尽量要做到既营养清淡又好吸收，这样不仅不会让我们的胃口变好，也不会给肠胃增加负担。 3.懂得解压 在这个高压的社会，如果不具备解压技能那就会越过越累，久而久之，身体就不好了。 其实，生活中的很多问题都是庸人自扰，想开点，该工作时努力工作，该放松时专注放松，人自然就会健康许多。 4.热爱运动 运动是男女老少一辈子都不能少的事，它能提神，能提升健康，能解压……所以，当你不知道做什么，遇到烦恼时，都可以用运动来解决，慢慢地人也变得开朗了，身体也慢慢变好了。 5.作息规律 冬季的时候是要求我们要早睡晚起，是因为我们要保存阳气，但是夏季不同，夏季是阳气比较重的，所以我们就要改变以前的作息习惯。而且夏季天黑的时间比较晚天亮的时间又比较早，所以晚睡早起是比较适当的。夏季由于白天的时间延长，夜晚的时间变短，我们中午还可以安排一个小时左右的午休。有了充足的睡眠，我们的体力才能充沛，才能更好的投入工作和学习。 6.保持好心态 夏季是一个容易让人烦躁的季节，一不小心就会上火。夏季也是一个考验心态的季节，如果你不能做到淡定的话就很容易烦躁。那么，我们该怎么做才能避免这种烦躁来给生活造成困扰呢？首先就要学会清心，心情放松，保持一个良好的心态。遇到问题时，冷静思考不要悲观消极。好的心情也能感染身边的人，保持正能量笑对生活，你会发现一切困难都能迎刃而解。治癫痫病哪家医院正规治疗癫痫病医院治癫痫好的医院治疗癫痫病的医院哪家好癫痫很有效的治疗 上一篇：吃晚饭有什么误区？如何科学健康吃晚餐？ 下一篇：什么是尘螨过敏？有效的去螨方法有哪些？ 相关阅读 宝宝喝临睡奶好不好_宝宝喝临睡奶的利弊 夏天宝宝如何防蚊_夏天宝宝防蚊的方法 婴儿发生肠套叠怎么办_婴儿肠套叠的防治方法 宝宝长牙期不适怎么办_宝宝长牙期不适的缓解 新生儿多抱还是多躺好_抱新生儿的正确方法 【中国古代胎教原则】中国古代胎教方法 相关推荐 宝宝喝临睡奶好不好_宝宝喝临睡奶的利弊 夏天宝宝如何防蚊_夏天宝宝防蚊的方法 婴儿发生肠套叠怎么办_婴儿肠套叠的防治方法 宝宝长牙期不适怎么办_宝宝长牙期不适的缓解
到了冬季以后，很多人都容易懒床，因为天气会变得寒冷和干燥，有些人还一时没有适应冬季的寒冷，所以身体会出现头晕，肌肤干燥瘙痒等症状，在冬季人的心血管循环会减慢，所以秋冬季也是心血管疾病高发的时期，那么，冬天起床后不能做什么事？冬天早起后不能做什么？来看看。 1、起床后不能做这些 1、起床别太猛 有些人一听到闹钟声立马就坐起来，小编不禁表示佩服佩服。但是，适当赖赖床才是对的。人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。 2、便便别太用力 晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。 3、起床先喝水 早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。 4、早晨忌太油太咸 油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。 5、不要盲目早起晨练 秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。 2、养生保健的方法 1.吃饭微饱 近年来，愈来愈多研究发现，降低热量摄取，可以减少失智、心血管疾病等年龄相关疾病的发生，而且吃得少也能降低坏的胆固醇(LDL)、三酸甘油酯和血压。 但是一开始要少吃可能会有点难受，建议可以从限制吃糖以及精致糖类做起，饱足感可由多吃蔬菜类与不太甜的水果如芭乐、西红柿、火龙果代替。 2.饮食清淡，忌大鱼大肉 饮食清淡并不是说只吃素食，而是把荤菜的量减少，用新鲜果蔬取代。因为如果在摄入过多的难消化的肉类的话，胃口会变差。所以，夏季的饮食尽量要做到既营养清淡又好吸收，这样不仅不会让我们的胃口变好，也不会给肠胃增加负担。 3.懂得解压 在这个高压的社会，如果不具备解压技能那就会越过越累，久而久之，身体就不好了。 其实，生活中的很多问题都是庸人自扰，想开点，该工作时努力工作，该放松时专注放松，人自然就会健康许多。 4.热爱运动 运动是男女老少一辈子都不能少的事，它能提神，能提升健康，能解压……所以，当你不知道做什么，遇到烦恼时，都可以用运动来解决，慢慢地人也变得开朗了，身体也慢慢变好了。 5.作息规律 冬季的时候是要求我们要早睡晚起，是因为我们要保存阳气，但是夏季不同，夏季是阳气比较重的，所以我们就要改变以前的作息习惯。而且夏季天黑的时间比较晚天亮的时间又比较早，所以晚睡早起是比较适当的。夏季由于白天的时间延长，夜晚的时间变短，我们中午还可以安排一个小时左右的午休。有了充足的睡眠，我们的体力才能充沛，才能更好的投入工作和学习。 6.保持好心态 夏季是一个容易让人烦躁的季节，一不小心就会上火。夏季也是一个考验心态的季节，如果你不能做到淡定的话就很容易烦躁。那么，我们该怎么做才能避免这种烦躁来给生活造成困扰呢？首先就要学会清心，心情放松，保持一个良好的心态。遇到问题时，冷静思考不要悲观消极。好的心情也能感染身边的人，保持正能量笑对生活，你会发现一切困难都能迎刃而解。治癫痫病哪家医院正规治疗癫痫病医院治癫痫好的医院治疗癫痫病的医院哪家好癫痫很有效的治疗
