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如何给我们的孩子添加健康的主食

2023-09-28 来源:

我们很多的家长都是知道的，随意我们的孩子的年龄是越来越大了，我们就要给我们的孩子在饮食中添加一些主食了，但是其实给我们的孩子选择什么样的主食对于我们的孩子而言是一个比较重要的事情了，下面我们就给大家说说如何给我们的孩子添加主食吧。

1、粗细粮搭配

在谷类碾磨加工成精米、精白面时，维生素B1会随着外皮白白丢失。虽然精米、面吃起来细腻可口，但长期吃会影响健康，所以要粗粮细粮搭配着吃。

2、不要过度淘米

淘米的目的是为了去除米粒中的杂质，有些人喜欢反复搓洗，但搓洗不仅除不掉米粒中的杂质，还会使米粒外层的营养素丢失更多。随着淘米次数的增多、浸泡时间的延长和水温的增高，各种营养素的损失也随之增加，所以淘米时很好是用手把米粒中的杂质拣去，不要长时间浸泡，不要用热水淘，不要反复搓洗，不要淘米次数过多。

3、不要吃捞饭

做米饭时应采用蒸、煮的方法，但有些人喜欢做捞饭，即将大米煮到半熟，然后捞出再蒸，将剩下的米汤扔掉，这样会使得溶于米汤中的B族维生素大量损失，可达40%以上。采用蒸、烤、烙等方法制作面食时，各种营养素损失很少，煮面条时，部分营养素溶于汤中，若面条与汤同时食用，可减少营养素的丢失。

4、烹煮时不要加碱

维生素B1在碱性环境中极易被破坏，在煮稀饭或发面时加碱，都可使维生素B1被大量破坏，所以发面时很好用酵母而。

虽然说到了给我们的孩子增加主食的时候了，但是我们也依然要注意我们这些主食的添加方式上，是不是正确的，只有这样我们才能保证我们的孩子的健康的问题。

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