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如何减轻膝盖疼痛比较好 自我治疗膝盖痛小妙招

2024-01-30 来源:

膝盖是人体身体部位,位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。当你膝盖疼的时候该如何减轻膝盖疼痛比较好呢?

一、如何减轻膝盖疼痛比较好呢1、少蹲少跪

数据显示,膝关节患者女性比男性多,其中一个原因是,女性一生中下蹲的次数较多,而蹲和跪对膝关节都有不小的毁伤力。

因此,要少做恒久蹲跪的行动,尽量别蹲着做家务或跪着擦地板;喜好打太极拳的老人,也不要蹲得太低。

在站起和坐下时,先让膝膝盖轻细得当的重复弯曲几下,再站起或坐下。

2、备一套护膝

膝盖受凉、受冻会诱发膝关节炎症,因此要细致保暖,尽量别让它感受到湿气。戴保暖型护膝,是轻便有用的保护膝盖的方法。小健提醒:可以帮助腿部用力的活动护膝,很好只在活动时佩带,平常就别戴了,以膝盖对它产生依赖,变得越来越脆弱。

3、鞋底别太薄

活动时很好穿安宁、有弹力的活动鞋,以淘汰膝枢纽关头压力。一样寻常生存中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,不然过度的挤压和震动会伤害膝盖。

4、按揉“护膝穴”

推拿腿部穴位:膝盖外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧,膝枢纽关头上侧肌肉很高处,内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中间)为主,三个穴位轮番按3次,每次一分钟,以微微酸胀为宜。

5、点揉痛点

如膝盖四周有压痛点,可用拇指、食指按揉压痛点,如膝关节里侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点的点揉力度均由轻至重,再从重到轻揉约1分钟,可促进痛点炎症环境。

二、膝盖疼痛如何自我治疗1、充分的准备活动

提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。

2、提高膝关节稳定性的功能训练

例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。

还有就是平时的时候注意要有意识的活动活动膝关节,这样对于运动的时候特别有帮助。还有一种就是锻炼腿部的肌肉,这样能够帮助促进续页循环,也是一个好办法。还有的就是要减少对膝盖有害的运动,像是长水间跑、跳、蹲等等。

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