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老年人如何护腰？老年人护腰的方法有哪些？

2024-08-05 来源:

在生活中，不知道你们有没有仔细的观察，有很多老年人都出现腰部疼痛的情况，有的时候腰痛得都不能起床，看着他们都有点担心，那有没有什么方法能帮助老年人护腰呢？下面，给大家具体介绍一下老年人护腰的方法，希望对大家有帮助。 1、老年人护腰的方法 1、不要长时间久坐生活中，不少老年人会吃完饭就睡下，没事的时候就喜欢坐着，其实，长时间的久坐，对于老年人的腰部有一定的伤害。久坐会造成老年人的腰椎发生变形，甚至会在猛地站起来的时候，会出现意想不到的情况。生活中不少老年人会在家里看电视、看报纸，当然，这样的娱乐方式是挺好的，但在看电视、看报纸之余很好能够站起来进行走动，以此来保护腰部。 2、适当的进行转腰对于老年人来说，在生活中还可以做个动作，站在平地上，双脚保持肩部的宽度，双手叉腰，上半身保持平直，胯部进行顺时针旋转，然后再换成逆时针旋转，要记住，旋转的速度不能过快。在这转腰的过程中，能够不断的锻炼腰部，对于保护腰部有较好的作用。 3、适当的进行跑步对于老年人来说，在生活中，进行跑步对于强身健体有很好的作用，对于保护腰部也有帮助。在跑步的过程中，能够不断的锻炼腰部，使得腰部气血流动更加的顺畅，这样对于避免腰部的气血发生堵塞很有效。即使是在平时散步过程中，也能够保护好腰部，避免腰部因为长时间的不动弹，出现了僵硬的情况。当然，老年人的运动量不宜过大，一切要在自己身体的承受范围之类，以免运动量加大，造成腰部拉伤那就是一件非常糟糕的事情了。 4、蹲下时缓慢站立老年人的身体肯定不如年轻人，年轻人在蹲下的时候，站立起来没有什么，但是，老年人要是这样做，往往会让身体受到伤害。老年人在站立的时候，要慢慢的，轻缓的，要是像年轻人那样猛地站起身来，往往要出现腰部扭伤的情况。总结：腰部的保养很重要，小痛起来真要命吧，需要做儿女叮嘱老人，这样才能减少腰痛哦。 2、老人预防腰痛要注意 1、吃药。包括止痛药、肌肉松弛剂、神经营养药、关节软骨修复和营养类药物、骨质疏松治疗药等。前两类属于治标不治本，如果疼痛很严重或久治不愈时，才建议患者服用。后几种一般副作用较小，但需长期服用，很少立竿见影，要遵医嘱使用。 2、理疗。对腰痛不严重或偶尔腰背不舒服的老人，理疗方便、快捷。但严重腰部扭伤的老人，在伤后48小时做一些可扩张血管的理疗，反而会加重炎症。此时，较安全的做法是卧床或请医生进行“无热量的超短波”治疗。慢性腰背疼痛的患者，多个疗程的理疗无效后应该停止。 3、硬板床。实际上，老人腰痛不必拘泥睡什么床，市面上软硬适合的席梦思床都可以。但睡姿很重要，仰卧时可在小腿下垫床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松您的腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。 4、围腰。围腰缓解腰痛是一把双刃剑。一方面，急性腰扭伤或严重的腰椎间盘突出的老人，围腰可保护腰部、缓解病情。另一方面，长期佩戴围腰，腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩，反而加重病情。佩戴围腰的时间很好不要超过两周，需长期佩戴的老人一定要咨询医生意见。 5、卧床。腰背疼痛，尤其是急性腰扭伤时，卧床48—72小时会有效的缓解疼痛，帮助损伤的组织愈合。但卧床超过一周的时间，腰部负责保护与稳定椎体的内层肌肉会萎缩，因此，卧床时间延长并不意味着疗效的延长，有时还会起副作用。 6、提肛。坐着的时候可经常练习提肛。乘坐地铁或公交车时，可一手拉着吊环，踮起脚、双膝微弯的站立，随着车辆的晃动，腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中(约40度角)，然后腰背发力，抬起背部、臀部。 7、运动。老人运动要遵循三个原则，“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。此外，如果已经腰痛或亲人中多人腰不好，建议避免下列运动：慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等。 8、处理。急性腰扭伤和慢性腰痛处理不同。如果腰痛超过三个月，自愈的机会很小，建议寻求专业康复医生或骨科医生的帮助。此时，运动训练往往是很佳选择。

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