当前位置：主页 >> 人群养生 哪些疾病与饮食过量有关？饮食过量的危害有哪些？ 2024-08-05 来源: 在生活中有不少人都在好吃食物面前无发抵抗，这就导致了很容易出现吃多的情况，如果长期这样，对肠胃健康是非常不利的，容易诱发多种不适病症，那么哪些疾病与饮食过量有关？饮食过量的危害有哪些？下面就来详细了解饮食过量的危害有哪些吧。 1、饮食过量的危害 1、怠惰乏力 摄入食物过多，胃肠道消化食物就会耗费大量的气血，人体其他组织反而会营养不良，很多人都有餐后容易困倦的体验，这是大脑血液供应不足的表现。所以，很多体形肥胖、饮食无度的人，不但没有表现出营养充足的精力充沛、活力四射的状态，反而呈现出懒惰、倦怠、有气无力的样子。这是由于人体气血长期聚集在胃肠道消化食物，人体其他部位的脏腑组织气血供应反而不足。 2、胃肠疾病 由于不断的、大量的进食，胃肠道负担加重，极易损伤胃肠道，《内经》说的“饮食自倍，肠胃乃伤”就是饮食超过了自己适合的需要量伤害了肠胃。在临床上由于暴饮暴食而引起的胃病并不少见，如胃脘胀满、疼痛、消化不良、腹泻等，日久则会导致胃炎、肠炎以及慢性肠道病变。 3、代谢障碍综合征 饮食中营养过剩，导致体内蛋白质、脂肪摄入过多，是一种变相的多食。人体不能充分代谢与利用这些营养，就会变为痰、湿等病邪损伤脏腑，从而引起疾病。 《黄帝内经》说：“膏粱之变，足生大疔，受如持虚。”膏是指油腻的食物，粱是指精美的食物，二者相合表示过食肥美油腻的食物，这不仅可以使人变生疔疮类疾病，而且这种体质容易招致任何疾病，罹患疾病就像拿着空罐子装东西一样容易。 《黄帝内经》说：“凡治消瘅仆击，偏枯痿厥，气满发逆，肥贵人，则高粱之疾也。”这其中包括肥胖症、脂肪肝、糖尿病、高血压、心脑血管病、肢体痿废、心肺气虚等疾病，均与此类饮食有关。 4、提前衰老 过多肥甘食物，容易引起的另外一种损伤是产生大量代谢产物及粪便，这些废物产生的浊气、毒素，会损害人体脏腑、经络、气血，加速人体脏器的衰老、面容的损伤。我们在临床上可以看到，很多便秘的人不仅容易发生咽痛、头痛等病症，而且还会出现面部痤疮、皱纹增加、头发变白等现象。 其实，古人早就发现，适度的减少食量，对身体的健康、长寿都是有益的。谚语说得好：“吃饭省一口，活到九十九。”美国医学家通过一项实验，在大鼠体内发现了一种基因叫长寿基因，这种基因在一般情况下并不表达，也就是没有生物学活性，只有在饥饿情况下，这种长寿基因才表达其活性，延长动物的寿命。因此，适度的饥饿不仅有助于身体健康，而且有助于长寿。调查资料显示，体形肥胖的老年人要比身体偏瘦者寿命短3～5岁;90岁以上的老人，80%都有节食的习惯。所以俗话说：“有钱难买老来瘦。”这些都告诉了我们少食对健康的重要性。 我们强调饮食过饱、肥甘厚味太重对身体存在伤害，提倡少食对健康的价值，但这并不意味着饮食可以无限制地节制，很多女性为减肥瘦身而采取节食，不吃主食、肉食，只吃水果、蔬菜，其结果同样会出现很多疾病。 2、如何预防饮食过量 1、坐在桌前并使用餐盘用餐 无论何时，无论吃什么食物，当你要吃东西时，请找一张桌子坐下来，并使用正式的餐具和餐盘。 不要站着吃，不要边走边吃，不要在办公桌上吃，也不要随意找个椅子坐着吃。不要用简易餐纸或餐袋包着吃，不要以手拿着食物就食。 根据研究，如果坐在餐桌前及使用餐盘用餐，那么下一顿餐食，你将会减少摄取30%的食物。 该研究报告的作者：多伦多大学心理学教授-帕特里夏普利纳博士说明：因为我们已经被训练去感知和回应用餐的形式；因此任何的食物，即使是小吃，在被看待成是正式的用餐时，那么这个动作就会告诉你的大脑，你将会有一段时间不必再进食。 亚利桑那州营养师汉娜．菲尼补充说：如果你不採用坐在餐桌前并使用餐盘用餐这个规则，你就将因盲目进食而累积更多难以消耗的热量。 2、饭前先喝汤 在吃主菜前，先品尝一碗汤。这样可能会消耗减少20％卡路里在后续的用餐过程（这是一个很重要的提示，要记住，特别是你在上餐厅往往会吃得过饱时）。 营养师汉娜．菲尼说：汤可以填充和延伸你的胃，并到你的大脑发送信号，告诉你停止或减慢进食。但为了增加营养并尽量减少卡路里，请选择蔬菜汤或肉汤，至于奶油浓汤请直接跳过。 3、菜色尽量简单 多样化可以成为生活的调剂，但是用在吃的食物的时候，就有可能毁掉健康及美好的身体。 研究人员发现，当食物多样化的时候，我们会不自觉的吃下更多；为了让大家理解这个道理，科学家们给受试者吃色彩多样的M＆M巧克力，当盘子内混合更多的颜色时，人们就吃得更多 当你在规划一顿餐食时，请记住这个提示，不要做得太过火。 至于自行取用吃到饱的餐点或是豪华自助餐…嗯…为什么要折磨自己？赶快避开吧。 4、缩减餐具尺寸 大不见得总是好的！ 超大的餐盘和汤匙，会让你吃得过量-即使你认为你可以拿捏得很好。 营养医生的案例分析：当拿大碗取用冰淇淋时，相对较小的碗，大碗多了31％的分量。而在使用公匙时，如果使用较小的公匙，无论使用何种尺寸的碗，都会减少14.5%的冰淇淋食用量。 营养师汉娜．菲尼说：当餐盘空着时，人们都会不自主的倾向去填满食物。 所以使用沙拉盘或古董式的瓷器（古董版的通常尺寸都比较小），以减少卡路里的摄入，并要缩减公用餐具(如公用汤匙)的尺寸。 5、把食物藏好收放在不会直接看见的地方 这是真的：当我们看见食物，我们就会吃了它！ 针对办公室秘书群所做的研究发现：放在办公桌上清晰的容器中的巧克力糖果，是比起在不透明的容器食用量的二倍；而如果被放置在至少6英尺远的地方，那么也就吃得更少。千万不要让自己被诱惑，高热量零食请藏好，收放在不会直接看见的橱柜中，或是让它遥不可及。 营养师汉娜．菲尼提醒：如果你真的想吃些点心或饼干，不一定要吃低热量或脂肪或糖或碳水化合物，因为这些低的食物，反而往往会让你安心的吃过量。 6、嗅一嗅薄荷 显然的，薄荷不只可以让你感觉清新的气息。在维吉尼亚州大学的一项小规模研究发现，在为期五天的实验中，每二小时吸入薄荷香味，五天期间就减少了23％的热量摄取。 所以当你冲动的想吃零食时，闻一下薄荷香味或来一杯薄荷浓茶吧。 7、玩个小把戏 有时候，感觉是可以超越现实的。 你可以假装告诉自己，你有很多样的食物可以享用。比如，当你渴望吃巧克力时，不必急着吃下一整条，可以把它削成小薄片，装饰得像一座小山，玩个小把戏…吃得更有趣，这时反而会比吃下一整条巧克力，得到更大的满足呢！癫痫病哪里治得好癫痫病有哪些治疗癫痫治疗哪里好治疗癫痫很好的医生治疗癫痫比较好的方法 上一篇：女性吃黄桃有什么好处 黄桃可是调理经期的好水果哟 下一篇：中学生运动会纪录40年未破，为什么现在学生体质越来越差？ 相关阅读 男人不同时期 养生计划各不同 正确的化妆品使用步骤 化妆需要注意哪些问题 如何消除怀孕时长的黄褐斑 26项黄金法则看男性健康标准 呼啦圈一天转多久能减肥 转呼啦圈需要注意什么 倒春寒一般多少度 倒春寒时一般温度多高 相关推荐 男人不同时期 养生计划各不同 正确的化妆品使用步骤 化妆需要注意哪些问题 如何消除怀孕时长的黄褐斑 26项黄金法则看男性健康标准
在生活中有不少人都在好吃食物面前无发抵抗，这就导致了很容易出现吃多的情况，如果长期这样，对肠胃健康是非常不利的，容易诱发多种不适病症，那么哪些疾病与饮食过量有关？饮食过量的危害有哪些？下面就来详细了解饮食过量的危害有哪些吧。 1、饮食过量的危害 1、怠惰乏力 摄入食物过多，胃肠道消化食物就会耗费大量的气血，人体其他组织反而会营养不良，很多人都有餐后容易困倦的体验，这是大脑血液供应不足的表现。所以，很多体形肥胖、饮食无度的人，不但没有表现出营养充足的精力充沛、活力四射的状态，反而呈现出懒惰、倦怠、有气无力的样子。这是由于人体气血长期聚集在胃肠道消化食物，人体其他部位的脏腑组织气血供应反而不足。 2、胃肠疾病 由于不断的、大量的进食，胃肠道负担加重，极易损伤胃肠道，《内经》说的“饮食自倍，肠胃乃伤”就是饮食超过了自己适合的需要量伤害了肠胃。在临床上由于暴饮暴食而引起的胃病并不少见，如胃脘胀满、疼痛、消化不良、腹泻等，日久则会导致胃炎、肠炎以及慢性肠道病变。 3、代谢障碍综合征 饮食中营养过剩，导致体内蛋白质、脂肪摄入过多，是一种变相的多食。人体不能充分代谢与利用这些营养，就会变为痰、湿等病邪损伤脏腑，从而引起疾病。 《黄帝内经》说：“膏粱之变，足生大疔，受如持虚。”膏是指油腻的食物，粱是指精美的食物，二者相合表示过食肥美油腻的食物，这不仅可以使人变生疔疮类疾病，而且这种体质容易招致任何疾病，罹患疾病就像拿着空罐子装东西一样容易。 《黄帝内经》说：“凡治消瘅仆击，偏枯痿厥，气满发逆，肥贵人，则高粱之疾也。”这其中包括肥胖症、脂肪肝、糖尿病、高血压、心脑血管病、肢体痿废、心肺气虚等疾病，均与此类饮食有关。 4、提前衰老 过多肥甘食物，容易引起的另外一种损伤是产生大量代谢产物及粪便，这些废物产生的浊气、毒素，会损害人体脏腑、经络、气血，加速人体脏器的衰老、面容的损伤。我们在临床上可以看到，很多便秘的人不仅容易发生咽痛、头痛等病症，而且还会出现面部痤疮、皱纹增加、头发变白等现象。 其实，古人早就发现，适度的减少食量，对身体的健康、长寿都是有益的。谚语说得好：“吃饭省一口，活到九十九。”美国医学家通过一项实验，在大鼠体内发现了一种基因叫长寿基因，这种基因在一般情况下并不表达，也就是没有生物学活性，只有在饥饿情况下，这种长寿基因才表达其活性，延长动物的寿命。因此，适度的饥饿不仅有助于身体健康，而且有助于长寿。调查资料显示，体形肥胖的老年人要比身体偏瘦者寿命短3～5岁;90岁以上的老人，80%都有节食的习惯。所以俗话说：“有钱难买老来瘦。”这些都告诉了我们少食对健康的重要性。 我们强调饮食过饱、肥甘厚味太重对身体存在伤害，提倡少食对健康的价值，但这并不意味着饮食可以无限制地节制，很多女性为减肥瘦身而采取节食，不吃主食、肉食，只吃水果、蔬菜，其结果同样会出现很多疾病。 2、如何预防饮食过量 1、坐在桌前并使用餐盘用餐 无论何时，无论吃什么食物，当你要吃东西时，请找一张桌子坐下来，并使用正式的餐具和餐盘。 不要站着吃，不要边走边吃，不要在办公桌上吃，也不要随意找个椅子坐着吃。不要用简易餐纸或餐袋包着吃，不要以手拿着食物就食。 根据研究，如果坐在餐桌前及使用餐盘用餐，那么下一顿餐食，你将会减少摄取30%的食物。 该研究报告的作者：多伦多大学心理学教授-帕特里夏普利纳博士说明：因为我们已经被训练去感知和回应用餐的形式；因此任何的食物，即使是小吃，在被看待成是正式的用餐时，那么这个动作就会告诉你的大脑，你将会有一段时间不必再进食。 亚利桑那州营养师汉娜．菲尼补充说：如果你不採用坐在餐桌前并使用餐盘用餐这个规则，你就将因盲目进食而累积更多难以消耗的热量。 2、饭前先喝汤 在吃主菜前，先品尝一碗汤。这样可能会消耗减少20％卡路里在后续的用餐过程（这是一个很重要的提示，要记住，特别是你在上餐厅往往会吃得过饱时）。 营养师汉娜．菲尼说：汤可以填充和延伸你的胃，并到你的大脑发送信号，告诉你停止或减慢进食。但为了增加营养并尽量减少卡路里，请选择蔬菜汤或肉汤，至于奶油浓汤请直接跳过。 3、菜色尽量简单 多样化可以成为生活的调剂，但是用在吃的食物的时候，就有可能毁掉健康及美好的身体。 研究人员发现，当食物多样化的时候，我们会不自觉的吃下更多；为了让大家理解这个道理，科学家们给受试者吃色彩多样的M＆M巧克力，当盘子内混合更多的颜色时，人们就吃得更多 当你在规划一顿餐食时，请记住这个提示，不要做得太过火。 至于自行取用吃到饱的餐点或是豪华自助餐…嗯…为什么要折磨自己？赶快避开吧。 4、缩减餐具尺寸 大不见得总是好的！ 超大的餐盘和汤匙，会让你吃得过量-即使你认为你可以拿捏得很好。 营养医生的案例分析：当拿大碗取用冰淇淋时，相对较小的碗，大碗多了31％的分量。而在使用公匙时，如果使用较小的公匙，无论使用何种尺寸的碗，都会减少14.5%的冰淇淋食用量。 营养师汉娜．菲尼说：当餐盘空着时，人们都会不自主的倾向去填满食物。 所以使用沙拉盘或古董式的瓷器（古董版的通常尺寸都比较小），以减少卡路里的摄入，并要缩减公用餐具(如公用汤匙)的尺寸。 5、把食物藏好收放在不会直接看见的地方 这是真的：当我们看见食物，我们就会吃了它！ 针对办公室秘书群所做的研究发现：放在办公桌上清晰的容器中的巧克力糖果，是比起在不透明的容器食用量的二倍；而如果被放置在至少6英尺远的地方，那么也就吃得更少。千万不要让自己被诱惑，高热量零食请藏好，收放在不会直接看见的橱柜中，或是让它遥不可及。 营养师汉娜．菲尼提醒：如果你真的想吃些点心或饼干，不一定要吃低热量或脂肪或糖或碳水化合物，因为这些低的食物，反而往往会让你安心的吃过量。 6、嗅一嗅薄荷 显然的，薄荷不只可以让你感觉清新的气息。在维吉尼亚州大学的一项小规模研究发现，在为期五天的实验中，每二小时吸入薄荷香味，五天期间就减少了23％的热量摄取。 所以当你冲动的想吃零食时，闻一下薄荷香味或来一杯薄荷浓茶吧。 7、玩个小把戏 有时候，感觉是可以超越现实的。 你可以假装告诉自己，你有很多样的食物可以享用。比如，当你渴望吃巧克力时，不必急着吃下一整条，可以把它削成小薄片，装饰得像一座小山，玩个小把戏…吃得更有趣，这时反而会比吃下一整条巧克力，得到更大的满足呢！癫痫病哪里治得好癫痫病有哪些治疗癫痫治疗哪里好治疗癫痫很好的医生治疗癫痫比较好的方法
