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耸肩怎么矫正

2021-07-24 来源:

造成缩肩的原因比较多，大量的情况下归属于一种本人的习惯性，这类习惯性假如培养了，会对肩膀的骨骼导致一定的影响，一方面不好看，此外一方面也会导致一点伤害，出現缩肩的情况下，能够根据一定的方式来纠正，可在健身房教练的具体指导下，慢慢的纠正回来，实际效果還是非常好。我们来了解一下缩肩如何纠正。

缩肩如何纠正

肩周肌肉灵便主要是上斜方相对性过强，中下斜方和菱形肌被拽上来了。所以我对于他的状况分配了三个目的性的训炼，以下：

1、手撑肩下

姿势要点：

两手与肩同宽，手掌心支撑点在凳子上，腕关节微曲固定不动，腰部伸直，人体与凳子尽可能靠近。呼吸，人体竖直降落，肩部尽可能去碰触耳朵里面。出气，下斜方使力将人体复原至沉肩情况。全部全过程腕关节视角不会改变，人体自始至终接近凳子竖直健身运动。

2、侧卧海鸟

姿势要点：

侧卧在平凳子上，下颌缩紧，头部和胸部略微伸出，腰腹部缩紧，两脚打直闭拢，两手胳膊肘微曲放在肩部两边。出气，中下斜方和菱形肌使力两手向人体侧边开启，肘与肩平行面（若缩肩则肘略低肩），背部正中间夹持，顶峰收缩1-2s，呼吸迟缓下发复原。

3、直杠背带下移

姿势要点：

两手把握住直杠，握距并列稍宽，胳膊肘微曲固定不动，胸部昂起，头部稍微往后仰，腹部关键收稳，两脚弯折盘起。呼吸，肩部迟缓上提，背部尽可能往上变长屈伸。出气，下斜方使力将锁骨缩回去，维持沉肩。姿势不适合过快，确保腹部缩紧不挺腰，胳膊不需要抓物过紧以防胳膊过累。

在开展增肌训练以前，分配这三个训炼姿势，每一个姿势2组，每一组16-20次反复，能够释放压力肩周。坚持不懈这种训炼1到2月后，缩肩的状况大大提高了许多，现在可以尽快体会肌肉收缩，并且做胳膊高过头部的姿势时也不会有缩肩的状况了。