当前位置：主页 >> 夏季养生 十一运动一族的注意事项_四季保健_保健 2024-04-09 来源: 运动前看空气质量的好坏 空气质量指数是用来表示空气质量的好坏。而对流层中的臭氧含量也是被监测的物质之一。当空气污染程度高对人体有害时，应当尽量避免在室外进行体育活动。在下午接近晚上的那段时间，臭氧含量通常较高，室外活动应该避免这段时间。如果有身体不适者，比如咳嗽，呼吸困难，总是喘气。就要注意调整活动地点和活动内容。如果有哮喘的患者，要时刻小心。很好是要把药拿在手里以防万一。同时要听从医生的建议。做蹲起等动作要放慢速度，防止血糖急速降低，导致两眼发黑和头晕。 选择安全、专业的运动装备 运动是一项对装备有专业要求的活动，前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地，如果不是专业的驴友，不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。 要储备个人体能 运动一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。所以在运动前一定要确保自身的健康状况，温饱程度，以免有意外发生。 注重补充水分 不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。 有自救常识 要具备基本、必要的救生和自救技能，具备一定的相关知识，学会使用地图等定位工具。户外运动，绝对不能仅凭一腔热情。 端正运动思想 时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待，从学会“害怕”开始，尊重生命。 做好防晒工作 紫外线强度由0级到10级不等，级别越高说明对人的危险性越大。当紫外线强度高或者较高时，运动一族应当尽量避免让在太阳非常热烈的时候外出活动，特别是上午十点到下午四点之间。如果运动做好防晒工作，应当在出门约二十分钟的时候在脸部，颈部以及手臂等部分均匀地涂上防晒霜，防晒指数至少是15。尽量找阴凉的地方活动。在没有太阳的直接照射地方活动。 运动后的调理 研究表明，过量、过强的体育锻炼大量消耗热量，让乳酸等代谢物质在血液中沉积，导致心律不齐，影响肝脏功能，使肌肉酸软，非但不能增强体质，反而会适得其反。日本科学家发现，青少年过度运动，更可能导致贫血。防止过量运动的关键是：每次运动别超过1小时，每周运动3—4次即可；如果锻炼结束5分钟，仍然呼吸急促、筋疲力尽，那就证明过度了。运动后要多注意休息，补液盐和葡萄糖粉剂，也可以喝健力宝、脉动、红牛等功能饮料来补充。如果有因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，可采取冷敷的方法，*一个步骤应在很初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。或者在运动前准备大腿束套，预防及治疗大腿肌肉拉伤，提供保暖及压迫作用。癫痫很新治疗治疗癫痫专业的医院专业癫痫病医院癫痫病治疗好的方法专治癫痫病的*医院 上一篇：秋季该如何保护呼吸道_秋季保健_保健 下一篇：秋季如何给肺排毒_秋季保健_保健 相关阅读 中秋节如何进行保健养生_秋季保健_保健 秋季保健养生六法则_秋季保健_保健 秋季养生保健常识及要点_秋季保健_保健 秋季保健养生的小常识_秋季保健_保健 秋季保健养生暖胃很重要_秋季保健_保健 秋季保健养生的七大绝招_秋季保健_保健 相关推荐 秋季女性保健养生的要点_秋季保健_保健 秋季保健养生的饮食调理_秋季保健_保健 女人秋季应该如何保健养生_秋季保健_保健 女人秋冬季保健养生常识_秋季保健_保健
运动前看空气质量的好坏 空气质量指数是用来表示空气质量的好坏。而对流层中的臭氧含量也是被监测的物质之一。当空气污染程度高对人体有害时，应当尽量避免在室外进行体育活动。在下午接近晚上的那段时间，臭氧含量通常较高，室外活动应该避免这段时间。如果有身体不适者，比如咳嗽，呼吸困难，总是喘气。就要注意调整活动地点和活动内容。如果有哮喘的患者，要时刻小心。很好是要把药拿在手里以防万一。同时要听从医生的建议。做蹲起等动作要放慢速度，防止血糖急速降低，导致两眼发黑和头晕。 选择安全、专业的运动装备 运动是一项对装备有专业要求的活动，前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地，如果不是专业的驴友，不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。 要储备个人体能 运动一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。所以在运动前一定要确保自身的健康状况，温饱程度，以免有意外发生。 注重补充水分 不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。 有自救常识 要具备基本、必要的救生和自救技能，具备一定的相关知识，学会使用地图等定位工具。户外运动，绝对不能仅凭一腔热情。 端正运动思想 时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待，从学会“害怕”开始，尊重生命。 做好防晒工作 紫外线强度由0级到10级不等，级别越高说明对人的危险性越大。当紫外线强度高或者较高时，运动一族应当尽量避免让在太阳非常热烈的时候外出活动，特别是上午十点到下午四点之间。如果运动做好防晒工作，应当在出门约二十分钟的时候在脸部，颈部以及手臂等部分均匀地涂上防晒霜，防晒指数至少是15。尽量找阴凉的地方活动。在没有太阳的直接照射地方活动。 运动后的调理 研究表明，过量、过强的体育锻炼大量消耗热量，让乳酸等代谢物质在血液中沉积，导致心律不齐，影响肝脏功能，使肌肉酸软，非但不能增强体质，反而会适得其反。日本科学家发现，青少年过度运动，更可能导致贫血。防止过量运动的关键是：每次运动别超过1小时，每周运动3—4次即可；如果锻炼结束5分钟，仍然呼吸急促、筋疲力尽，那就证明过度了。运动后要多注意休息，补液盐和葡萄糖粉剂，也可以喝健力宝、脉动、红牛等功能饮料来补充。如果有因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，可采取冷敷的方法，*一个步骤应在很初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。或者在运动前准备大腿束套，预防及治疗大腿肌肉拉伤，提供保暖及压迫作用。癫痫很新治疗治疗癫痫专业的医院专业癫痫病医院癫痫病治疗好的方法专治癫痫病的*医院
