陶子的办公室日志陶子，本期栏目主持人，她以自己健康的工作方式征服了栏目编辑。在下面的各组镜头里，我们安排了一个反面人物——小丽，现在就让我们一起去看看陶子和小丽的工作习惯有什么不同？对于办公室健康，陶子又有着怎样独特的见解呢？如果留心观察，你会发现在办公室里，我们几乎每天都在重复着昨天的工作习惯，你也许很少考虑你的“底版”是否健康，你会觉得，这么多年都过来了，一直也没出现过什么大的问题，习惯了。那么让我们来算一笔账吧：如果你现在的工作习惯是健康、积极的，若干年后也许你的事业并没有想象中成功，但至少你保存了一副健康的体格，你仍然可以快乐地享受生活。但如果你现在就像拼命三郎一样，工作起来不顾一切、随性而往，从来没有过“亚健康”的意识，这样的你，以后可能取得事业上的辉煌，但这辉煌一定是以你的身体健康为代价的。人们常说拼命工作是为了生活得更幸福，但如果有了事业却丢掉了健康，试问，你的生活真得能够幸福吗？陶子，本期栏目主持人，她以自己健康的工作方式征服了栏目编辑。在下面的各组镜头里，我们安排了一个反面人物——小丽，现在就让我们一起去看看陶子和小丽的工作习惯有什么不同？对于办公室健康，陶子又有着怎样独特的见解呢？陶子个人档案：生日：12月1日家庭成员：爱我的人和我爱的人职位：北京某公司行政总监人物印象：恬淡、优雅健康宣言：懂得生活才能更好地工作爱好：旅游、看书7：00又是一个忙碌的早晨镜头一：闹铃声响起，小丽一屁股坐起身来，这已经是第三遍了，看来今天又吃不成早饭了。她急急忙忙洗濑疏理一番，随后“砰”地一声关上房门，冲单位飞奔而去。陶子日志：由于工作忙，许多职业女性的生活都不是很规律，有的时候晚上加班晚了，第二天就很容易睡过头。这就需要我们尽量提高白天的工作效率，今日事今日毕，以确保晚上有充足的睡眠。另外，早餐对于上班族来说非常重要。早餐是睡眠后*一次进餐，消化道已基本排空，如果不吃早饭，上午10点多便会饥肠辘辘，这时工作效率就会降低，中餐时因过度进食，反而容易肥胖，而肥胖又是糖尿病和心血管病的危险因素。俗话说："早吃好，午吃饱，晚吃少"这是有科学道理的。我平时工作也很忙，很少做早餐，我和老公多半是在家吃面包喝牛奶。吃面包时我会再加上几片火腿，这样工作量大时，也不会担心肚子不到中午就咕咕叫了。几年的工作当中，我有一个体会，那就是只有把生活安排好了，才能更专心的投入工作。9：00别被电脑辐射困住镜头二：今天交通状况不太好，堵了一路车，现在终于到单位了。小丽上午有几个文件需要拟定，她打开了电脑，“看来在享受无纸化办公的方便快捷时，‘享受’电脑的电磁辐射是再所难免了。”陶子日志：据了解，电脑在开机状态产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，我们与电脑近在咫尺，大量的灰尘也会落在皮肤上，让皮肤变脏，毛孔堵塞、逐渐变粗，痘痘滋生；同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。久而久之，就会出现干性肤质越来越干、油性肤质越来越油的恶性循环；另外，电脑产生的辐射还会伤害眼睛，导致眼睛干涩和黑眼圈的生成。在此提醒，整天忙着无纸化办公的女士们，一定不要忘记保护娇嫩肌肤。首先，避免长时间流连在电脑前，尽量饮用具有抗辐射作用的绿茶；其次，不论化妆与否，都要彻底清洁面部，预防吸附在脸上的灰尘引起小痘痘；再者，注意增加皮肤水分，每天保证充足饮水，坚持使用保湿爽肤液，防止脸上水分流失；很后，长时间盯着电脑，眼睛会疲劳刺痛，眼睛周围会干燥并生出细小皱纹，应注意选择合适的眼膜或眼霜随时使用。11：00办公室“静坐”一族镜头三：2个小时过去了，小丽上班时什么姿势现在还是什么姿势。终于写好了一部分，现在可以稍微休息一下了，可是刚一起身，顿时感到腰、背、肩、肘处处酸痛，她禁不住“啊”了一声，才费力地站起来。陶子日志：在“静态”中生活是我们办公室工作人员面临的很大问题。我有好多同事，人一旦坐下，除非上厕所，轻易不动一下；偶尔运动一下也只有觉得不舒服的时候才起身。不过我听说像这类静态生活方式带来的后果往往很严重：长时间固定一个姿势会使得颈椎病、腰椎疾病的几率大大增加；此外，久坐不运动不利于血液循环，还可能导致高血脂等心血管疾病。为了自己的健康，我们很有必要改善办公室的环境。在此我有几点心得：首先要改善办公室的空气，定期开窗换气，复印机要放在通风处，室内很好放置绿色植物，防止空气和视觉污染；要正确使用电脑，双眼离荧光屏的距离应在1尺以上，很好平视，使用键盘、鼠标时要尽量配合腕垫，减少手腕的疲劳，使用电脑两个小时以上要休息10分钟至15分钟；保持很佳的办公姿势，不良的站姿和坐姿很容易引起身体不适，坐着时膝部较臀部略高，背部下半截部分平靠在稳固的靠椅上，不要长时间站立。12：00午餐你吃饱了吗？镜头四：到吃饭的时间了，小丽照例领了一盒盒饭，每天中餐的游击战早让她吃倒了胃口，再加上工作一忙，根本就提不起食欲来。但为了填填肚子，她还是狼咽虎咽的猛吃了几口，也就这几口，她的肚子已经“饱”了。陶子日志：对于我们在写字楼里工作的人来说，好好地解决中餐确实是个难题，一般的工作餐都是盒饭。虽说每盒盒饭的菜样都还行，但总吃谁都会腻，再者盒饭从制作完毕到送来，中间时间比较长，有些还要经过再次加热，营养的损耗是显而易见的。而经过一个上午的辛苦工作，中午如果混一顿没有营养的饭食，午后的工作精力肯定打折。因此，提醒盒饭一族尽量在餐后补充些水果，可以在饭后一小时左右，喝一杯果汁或是吃些新鲜水果，这对补充盒饭中流失的维生素很有好处。另外，由于工作忙，许多白领女性都习惯吃午餐的时候“速战速决”，孰不知进食速度过快，会加重肠胃的负担，时间长了还会导致肥胖。可以在用餐的时候放些轻音乐，先让自己的忙碌的心情放松下来，这样午餐吃起来会更香，吃的也会更多。14：00茶水和咖啡哪个更适合办公室喝？镜头五：午后的这段工作时间是小丽很难挨的一段时间，窗外暖暖的阳光射进办公室，人也开始犯困。无奈只好一杯杯的喝咖啡……陶子日志：一提到提神醒脑，多数人都会先想到咖啡，的确，适量饮用咖啡是有提神醒脑的作用，但很少有人知道咖啡喝多了不但起不到提神的作用，反而会降低工作能力和效率。我曾经从一份报纸上了解到，喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。此外，咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高，对身体健康不利。要提神喝些绿茶或者菊花都是不错的选择。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水份补给不足，喝些茶水顺便还能补充了体内所缺的水份。但要注意，茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80摄氏度左右的水冲泡比较适宜；泡茶不要用保温杯，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就会使茶叶中的维生素遭到破坏。15：00在紧急任务面前镜头六：“咚咚咚”总经理边敲门，边走进小丽的办公室，“这是××公司的一份材料，明天要开会研究与这个公司的合作项目，你先拟出一个方案来。”本想今天的工作提前完成，可以休息一会儿了，没想到又来了一个紧急任务，小丽的心一下子又提到了嗓子眼。陶子日志：如果以前有人告诉我，在紧急任务面前还能抽出十分钟调整心情、减轻工作压力，我一定摇头质疑，“哪有时间啊？都要忙死了，再说，十分钟过后，该你的活你还得干，还不如下班再放松呢。”的确，有的时候压力真会逼得人不敢去想别的，不过试想想，压力面前你是不是也常生气、埋怨、等待甚至于脑里一片空白在发呆，这些时间加起来岂止一个‘十分钟’？其实，再忙的时候也决不至于忙到没有十分钟的喘息时间。压力过大，会让人工作没有了思路，这个时候可以去室外走走或是听会儿音乐，暂时离开了工作的环境，心情会放松许多。不仅如此，有的时候就是“无心插柳柳成荫”，难题有可能就在这个时候迎刃而解了。温馨提示：其实只要用心，养成一个健康、积极的工作习惯，并不需要耗时费力，也不用花上大量金钱，让办公室生活充满生气，每个职业女性都可以做到，明天你就可以试试哟！

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