当前位置：主页 >> 健康新闻 耐饿又不会发胖的食物 吃这几种怎么都不胖 2024-05-22 来源: 耐饿又不会发胖的食物 你有没有过这种情况：明明中午吃得饱饱的，下午3、4点又饿了……不吃吧饿得心慌，吃吧又怕胖！ 吃啥能既没有长胖的风险，又能有效地帮助我们缓解饥饿呢？ 今天，小固就给大家推荐4款食物，抗饿不长肉！ 1. 燕麦 燕麦片富含的可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍！摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，延长吸收养分的时间，维持饱腹感。 燕麦片中丰富的非可溶性纤维可促进我们肠道蠕动，有助于消化，能预防便秘的发生。 燕麦这样吃：取红豆、薏米浸泡4小时后，和生燕麦片一起熬煮2小时，制成软糯营养的红豆薏米燕麦粥，丰富的膳食纤维和B族维生素，营养饱腹。 2. 坚果 有人会认为坚果富含植物油，吃多了容易长胖。 事实上，虽然坚果脂肪含量高，但坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸，对保持皮肤润泽有一定的作用。 坚果中的膳食纤维能促进胃肠道蠕动，软化大便、改善便秘，对保持体重意义重大。 坚果这样吃：虽然坚果美味又健康，但是毫不节制地吃一样会发胖！根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每日摄入坚果10克左右为宜，大概是一个手掌心的量，不要贪吃哦！ 3. 水果 水果中含有大量的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水溶胀性能。 水溶性膳食纤维吸水后膨胀，体积和重量增加10~15倍，既能增加我们的饱腹感，又能减少食物中脂肪的吸收，加餐不增肥。 水果这样吃：果皮的膳食纤维含量很为丰富，选择一些能带皮吃的水果，如苹果、梨、番石榴、杨桃等，减脂、果腹效果更好。 4. 营养代餐 一些高蛋白、高膳食纤维、低脂、含谷物杂粮等优质碳水成分制成的营养代餐食品，也是不错的选择。 含有大豆分离蛋白的代餐食品，能够提供持续的饱腹感；代餐食品中的益生元，可以调节肠道菌群，有益肠道健康。 代餐食品中的维生素E，可以帮助补充营养，美颜美肤；而复合谷物制成的代餐食品，含有丰富的膳食纤维，热量低、饱腹感强，有助于预防肥胖。 代餐这样吃：相比起其他食物，这类代餐食品的营养更全面、搭配更合理，用来代替晚餐，让你吃饱还不易发胖！ 小提醒 “不吃饱，哪有力气减肥？”这句话，可真不是玩笑话。 只有营养供应充足了，你才不会因为减肥而变得虚弱无力，运动的时候也会事半功倍。减肥需要的是“管住嘴，迈开腿”，要管控摄入的总热量，但同时要保持营养均衡；还要长期坚持运动，把多余的热量消耗掉。甘肃癫痫哪家医院治疗比较好山东儿童医院能治癫痫吗山东看癫痫病医院的排名山东比较佳癫痫病医院在哪山东治疗癫痫病医院,有哪些呢 上一篇：紫苏煎黄瓜的做法 黄瓜这样炒好吃极了 下一篇：狗狗缺钙的症状 这四招教你给狗狗补钙 相关阅读 男性健康必知！很新男性健康调养方法大公开 王氏膏药和朱氏膏药一个厂家？ 长期睡眠质量差的危害及改善方法 如何做好急救，看这里！ 齐国力教授分享养生保健的专业建议 金钱买不到健康的英语翻译？ 相关推荐 男性健康必知！很新男性健康调养方法大公开 王氏膏药和朱氏膏药一个厂家？ 长期睡眠质量差的危害及改善方法 如何做好急救，看这里！
耐饿又不会发胖的食物 你有没有过这种情况：明明中午吃得饱饱的，下午3、4点又饿了……不吃吧饿得心慌，吃吧又怕胖！ 吃啥能既没有长胖的风险，又能有效地帮助我们缓解饥饿呢？ 今天，小固就给大家推荐4款食物，抗饿不长肉！ 1. 燕麦 燕麦片富含的可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍！摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，延长吸收养分的时间，维持饱腹感。 燕麦片中丰富的非可溶性纤维可促进我们肠道蠕动，有助于消化，能预防便秘的发生。 燕麦这样吃：取红豆、薏米浸泡4小时后，和生燕麦片一起熬煮2小时，制成软糯营养的红豆薏米燕麦粥，丰富的膳食纤维和B族维生素，营养饱腹。 2. 坚果 有人会认为坚果富含植物油，吃多了容易长胖。 事实上，虽然坚果脂肪含量高，但坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸，对保持皮肤润泽有一定的作用。 坚果中的膳食纤维能促进胃肠道蠕动，软化大便、改善便秘，对保持体重意义重大。 坚果这样吃：虽然坚果美味又健康，但是毫不节制地吃一样会发胖！根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每日摄入坚果10克左右为宜，大概是一个手掌心的量，不要贪吃哦！ 3. 水果 水果中含有大量的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水溶胀性能。 水溶性膳食纤维吸水后膨胀，体积和重量增加10~15倍，既能增加我们的饱腹感，又能减少食物中脂肪的吸收，加餐不增肥。 水果这样吃：果皮的膳食纤维含量很为丰富，选择一些能带皮吃的水果，如苹果、梨、番石榴、杨桃等，减脂、果腹效果更好。 4. 营养代餐 一些高蛋白、高膳食纤维、低脂、含谷物杂粮等优质碳水成分制成的营养代餐食品，也是不错的选择。 含有大豆分离蛋白的代餐食品，能够提供持续的饱腹感；代餐食品中的益生元，可以调节肠道菌群，有益肠道健康。 代餐食品中的维生素E，可以帮助补充营养，美颜美肤；而复合谷物制成的代餐食品，含有丰富的膳食纤维，热量低、饱腹感强，有助于预防肥胖。 代餐这样吃：相比起其他食物，这类代餐食品的营养更全面、搭配更合理，用来代替晚餐，让你吃饱还不易发胖！ 小提醒 “不吃饱，哪有力气减肥？”这句话，可真不是玩笑话。 只有营养供应充足了，你才不会因为减肥而变得虚弱无力，运动的时候也会事半功倍。减肥需要的是“管住嘴，迈开腿”，要管控摄入的总热量，但同时要保持营养均衡；还要长期坚持运动，把多余的热量消耗掉。甘肃癫痫哪家医院治疗比较好山东儿童医院能治癫痫吗山东看癫痫病医院的排名山东比较佳癫痫病医院在哪山东治疗癫痫病医院,有哪些呢
