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孕妇饮食更健康养成良好的饮食习惯

2023-08-08 来源:

很多的时候孕妇都是想吃的，但是我们也不能让孕妇吃的过多的，我们还是要保证孕妇的营养的，所以我们就要在孕妇的饮食上要有更好的饮食习惯，这样我们才能健康，下面我们就给大家说说适合孕妇的饮食习惯吧。

1、把握好吃饭时间

孕妈们要什么时候吃饭很好呢?不妨在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐很好固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

2、吃饭时间不要太短

小编这样说可不是让孕妈们每天都吃饭吃上一两个钟头。小编建议，孕妈吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到很新情报人就已经吃太多了。

如果你已经习惯了“高速度”“高速率”去解决一段饭，那么小编建议你不妨用小汤匙代替筷子，以减慢吃饭的速度。

3、吃饭多咀嚼

吃饭多咀嚼可以帮助食物更好的消化。细细咀嚼能使食物与唾液充分结合，唾液有帮助和促进食物消化的功能，而且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一个宽松的环境里边工作边享受。已经感到胃部不适的人更应该细嚼慢咽。

4、多吃粗粮

孕妈偶尔吃粗粮不仅有益于健康，对于养成良好的饮食习惯也有帮助。因为一般来说粗粮不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢，所以孕妈们不妨偶尔换换口味吧。

5、餐前先吃点

妈咪们吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等既可以缓解饥饿，又不至于正餐吃得过饱。

总得来说就是：饮食不要偏见，不要强调，不死板，要灵活，食物多样化，还有少吃多餐。”

孕妇饮食更健康 养成良好的饮食习惯