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孕妇便秘怎么办？牢记饮食7准则

2023-08-08 来源:

怀孕后很多孕妈妈都会出现便秘的情况，这是由于不断增大的子宫压迫直肠造成的，那么要如何缓解这一症状呢?其实可以从调整饮食入手，这一时期孕妈妈要注意各方面的饮食事项，现在一起来了解一下吧!

一、选择含纤维多的食物。

如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

二、选择含脂肪酸较多的食物。

如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。

三、选择能促进肠蠕动的食物。

如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

四、选择含有机酸的食物。

如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

五、选择含维生素比较丰富的食物。

如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

六、选择含水分多的食物。

如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

七、三餐饮食正常。

特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果。

除了以上介绍的7项注意事项外，孕妈妈适量的增加运动也可以促进胃肠道蠕动，有助于排便。