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喝水学问大医生教你喝对水

2021-10-30 来源:

成年女性，身体中55％都是由水分构成。所以保持水润光泽的肌肤，水分不可或缺！

对于水的4种误解

吃饭过程中，尽量不要饮水比较好？

误区：进餐过程中，多次饮水，可以抑制食欲，达到减肥效果

事实→ 进餐过程中多次饮水会引起消化不良

在进餐的过程中频繁的饮水，会稀释胃液，妨碍肠胃消化功能。其实水很容易被人体吸收是在空腹时，如果想通过抑制食欲进行减肥，建议空腹时饮用1杯水，可以改善食量。

医生建议每日饮用1.5L水，但是每次就牛饮500ml？

误区：每天喝水越多对身体越好

事实→ 饮水过量会导致“水中毒”

虽然为了健康、减肥。美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，很坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。

正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

手按压小腿，会产生凹陷并且肌肤不易还原，是水肿？

误区：饮水会造成身体浮肿

事实→浮肿是身体水分不足，代谢低下的警示

“大量饮水或造成身体的浮肿”这是错误的观点。浮肿的原因并不是摄取水分过多，而是由于新陈代谢低下导致。水可以起到促进发汗及排泄作用，血液流动畅通，就可以促进促进新陈代谢正常运转。也就是说，如果饮水不足，代谢就会恶化，引起浮肿。

误区：口渴时饮用啤酒解渴

事实→酒精并不能起到补充水分的作用

很多人在口渴的时候，喜欢喝冰啤酒，美味又爽口，其实是NG的。腾讯微博医生表示，啤酒有利尿作用，喝500ml的啤酒，会排出820ml的体内水分，身体得不偿失。同时咖啡也具有相同的利尿作用，不易多喝。

其实第二天的宿醉就是由于脱水症状所引起的身体不良反应。预防第二天宿醉的好方法就是在饮酒前饮用1杯水，同时饮酒的过程中及时补充水分才是健康的饮酒习惯。

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水的分类不止是「软水」、「硬水」？种类各不一样

软水·硬水的区别

软水硬水

硬度（矿物质含量）小于120mg/L软水：0~60mg/L之间超软水：小于60~120mg/L 大于120mg/L硬水：120~300mg/L之间超硬水：300mg/L以上

味道醇厚润泽易饮用，没有异味由于镁含量高，会有苦味和厚重感

特点对于身体造成的负担小。可以进行日常料理及婴儿奶粉用水含有丰富的矿物质，每天补给改善体质，促进健康

注意点由于含有矿物质少，无法补充足够的微量元素镁摄取过量会引起痢疾。与软水相比，在吸收过程中，需要足够的能量补充支撑

酸性碱性

根据氢离子含量不同，水分为酸性·碱性水。

健康人体液成弱碱性，因此对于碱性水吸收能力较高。同时也是老化的原因及抑制体内活性酸素活动。

酸性水有抗菌作用，但是不推荐平时饮用。可以在感冒初期摄取，起到抗病毒作用。

针对疲劳、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的选择】

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饮水的point

·每日饮水量：1.5~2L

·每次饮水量：1~2杯

·细化喝水量：一杯水分10次喝完

·起床&睡觉前，需饮水1杯

·睡前建议选择饮用对于身体没有负担的“软水”

针对疲劳、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的选择之一】

疲劳

→天然碳酸水

感到疲劳时，体内会产生疲劳物质-乳酸。碳酸水中含有重碳酸例子，可以起到中和乳酸的作用，恢复疲劳状态。

但是碳酸水中多数属于弱酸性，要避免经常性饮用。疲劳时可以饮用1杯碳酸水，一日分5次饮完。

慢性疲劳

→碱性水

现代白领经常会感受到睡一宿觉也无法缓解疲劳，仍然感到倦怠，这说明身体成酸性。

恢复弱碱性体质，推荐饮用碱性水。并可以搭配缓解疲劳的碳酸水一起饮用，调整易疲劳体质。

针对疲劳、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的选择之二】

肩部僵硬酸痛·新陈代谢UP

→选择硬度高的碱性碳酸水

肩膀酸痛僵硬，通常是血液滞留原因引起的。改善的方法就是促进血液流通，提高身体新陈代谢。

碳酸水对于促进血液循环有很好的帮助，同时提高新陈代谢，推荐含有丰富矿物质的水。

针对疲劳、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的选择之三】

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浮肿

→碱性的中度硬水

硬水引起浮肿的真正原因并不是饮水过量，而是由于代谢低下导致的。

针对易浮肿人群，首先需要每天补充人体所需水分，选择饮用接近体液的碱性水。同时选择含有促进代谢和血液流通的钙成分、含有较少钠元素的中~硬水，缓解消除身体浮肿现象。

便秘

→超硬水

身体摄取水分不足、代谢恶化时引起便秘的主要原因。每天大量并小口饮水很重要。同时要养成早餐1杯水习惯。

这里推荐饮用含有丰富硫酸盐的水，其中含有的大量镁、钙元素，对于软化大便及排毒有很好的促进作用。

正确饮水的TIME TABLE

<早晨>

睁开眼睛后饮用1杯水及时补充睡眠过程中流失的水分。唤醒肠道，消除便秘。

帮助分解糖分，推荐饮用含有矿物质丰富的硬水。

沐浴前后&就寝前，1杯水不可缺少

<白天>

每天10次，每次1杯水补水的铁原则就是分次小口饮用。即便是口很渴的时候，饮水很多不超过2杯。饭前1杯水食事中は控えめに。人体对于水吸收率很高的时候就是空腹时，可以尝试在饭前饮用1杯水，达到控制进食量的作用? 甜食过后，推荐饮用硬水钙是体内分解糖分不可缺少的元素。在食用甜食后，推荐饮用含有丰富矿物质的硬水。 <夜晚> 沐浴前后各1杯水补充因沐浴而流失的身体水分。? 酒后大量饮水防止饮用酒精后体内水分不足，需要大量补水，可以有效预防第二天的宿醉。? 就寝前必须饮用1杯水及时补充睡眠过程中的水分流失。推荐对于身体负担较小的碱性软水。避免饮用对于身体有害的冷水。理想的水温是比人体肌肤温度稍低的温度。

喝水学问大 医生教你喝对水

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