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怎样合理安排我们的饮食结构

2023-10-24 来源:

我们生活的环境越来越好，现如今的我们不再是食不果腹，更讲究怎样吃才更营养，更健康。在这期经验中，将为大家科学介绍怎样合理搭配饮食才能达到我们的日常所需，顺便让大家涨涨知识。

合理科学的方法1

在我们日常生活中每天所需一万kj的能量，由*食品与营养学会推荐，我们每天需摄入360至440g糖；80至120g蛋白质；60至95g脂肪，通俗的来说，我们每天需吃550g大米，400g的水果和蔬菜还有120g的肉类食品。

当我们感到饥饿时，此时我们的血糖浓度低于80%，这是我们应该及时补充能量，来保证正常的工作和学习。其次我们在口渴时，说明我们身体已经缺水，正确的做法是按时喝水，不要等到口渴时再喝水。

在我们的饮食结构中，主食占据主要地位，以大米来说在我们所吃的大米中70%是糖类，8%是蛋白质，2%是脂肪。糙米是精米营养含量的2到3倍。以米的品种来说，东北米较好，并且晚稻要比早稻好。泰国米是外形比较好看。

在豆类中，绿豆，豌豆和蚕豆具有减肥作用，喜欢减肥的亲们可以试一试哦，大豆具有防止骨质疏松预防心脑血管疾病的作用。

我们常说多吃鱼，就会很聪明，其实这是有一定科学道理的。在鱼肉中含有高蛋白，丰富的维生素和矿物质。并且还有对人身体有益的epa，ipa，dha。其中dha有助于人脑发育。

在蛋类中，要数鹌鹑蛋和鹅蛋的蛋白质含量很多，属于蛋类中的佼佼者。