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运动减肥也需要科学食谱

2021-08-20 来源:

现在这个年代以瘦为美，骨感美是众多女性的追求。所以有“减肥就像呼吸的空气”的说法，每时每刻都想着怎样才可以把体重减下来。那么，有什么运动减肥食谱推荐呢？

运动减肥食谱需知，在运动之后适量的饮食能维持生命及体温，一天很低基础代谢量：女性为0，9卡X体重（50公斤）X24=1080卡，男性为1卡X体重（70公斤）X24=1680卡。正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以女性（50公斤）正常消耗热量约为1600卡（1080÷70%），男性（70公斤）正常消耗热量约为2400卡（1680÷70%）。

早餐：高蛋白饮食为主

1、一杯（普通玻璃杯）：牛奶，豆浆，豆腐脑，燕麦粥等选其一

2、三个蛋白一个蛋黄。二到三两鸡胸肉。或二，三两牛肉。

3、全麦面包，全麦馒头，少量米饭加适龄新鲜蔬菜。选其一

（早餐要吃饱，但不要吃油炸，油腻，高糖或太多的面食。）

午餐：高膳食纤维中等碳水化合物

1、正常饮食，多吃牛肉，鱼肉，鸡胸肉，但只吃七八分饱。

2、少量米饭。多些蔬菜（土豆，黄瓜，西红柿，茄子，芹菜，胡萝卜，菠菜等）烹饪手法要清淡。也不要吃太饱。

3、多吃些杂粮，粗粮（各种豆子，八宝粥，玉米粥）等

（午餐要吃好，饮食尽可能多样化，均衡营养，但不要吃太饱）

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