跑步前怎么热身？跑步前拉抻运动图解？
2023-10-30
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慢跑、马拉松在中国已成为热门运动，一双球鞋，一条毛巾，出门即可动身。而为什么有些人练跑，隔天依然精神充沛，有些人隔天却是酸痛状况一堆呢？
马拉松跑者纪颖秀分享到，以前还没练习瑜伽时，跑全马的状况不是那麽地顺利，一开始以为多作重训增加肌耐力便可改善，但后来他变成瑜伽老师，养成规律体位法练习后，跑步的体能状况大大地改善！
其实原因就在于，长期跑步的练习者，因为臀肌及腿部肌肉相对强壮，肌肉变紧变短后，反而限制了活动度，跨步及抬腿的步伐较无法灵活控制。起跑前先加强臀腿肌耐力，以及伸展髂腰肌、腿部肌群，都能够帮助您的跑步表现！在此和大家分享三组动作，让大家起跑前能够有充分的准备。
跑步前热身推荐动作一：椅子式功能：增强臀肌及腿部肌力
1.站姿，双腿与肩同宽。
2.臀部向后蹲坐约与膝盖同高。
3.双手上抬，自然呼吸停留约半分钟至一分钟。
动作二：站姿侧伸展功能：伸展大腿外侧及侧腹肌
1.站姿，双脚约一条腿宽。
2.右膝盖弯曲，左腿延伸拉长，左手斜上方延伸。
3.想像背靠着一面墙，尽量将侧身往天空方向。
4.自然呼吸停留约半分钟至一分钟后换边。
动作三：弓箭式功能：增强腿部肌力，伸展髂腰肌帮助跨步活动度
1.左脚在前右脚在后，双手插腰。
2.后膝盖弯曲，上半身挺立。
3.自然呼吸停留约半分钟至一分钟后换边。
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