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分享男士夏天减肥方案运动+饮食

2023-09-14 来源:

夏天是很好的减肥季节,如何进行科学的减肥呢?下面,为大家介绍夏天减肥很快秘籍,运动+饮食,让你轻松减到标准身材。

麦片粥、面包、豆浆

鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉

绿豆粥、馒头,生拌茄泥,生黄瓜步骤/方法1

1、早上

早上起床后,喝一杯白开水,然后到户外慢跑30分钟或者游泳30分钟。慢跑可以活跃全身细胞,瘦腿的作用。游泳也可以锻炼双腿,水的阻力会使双腿活动比较费力,可以减去腿部和臀部脂肪。做完运动后,进行早上健康减肥早餐:麦片粥、面包、豆浆

2、中午

中午减肥,因为中午太阳大,一般不推荐户外运动,所以可以选择做手臂结实的肌肉运动。做手臂结实的肌肉运动可以拿哑铃或伏地挺身。两手拿哑铃,上下抬动。或伏地挺身,这样可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;注意,伏地挺身的运动较适合体力较好的人哦。午餐减少分量,以清淡的饮食为主。可以分上下午的两次加餐增加分量:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉。下餐可以增加一杯牛奶哦。

3、晚上

晚上运动主要以纤细腰部为主。可以选择做仰卧起坐哦。首先仰卧,弯曲膝盖,脚步张开与肩同宽,两手交叉支撑头部,然后两膝轻闭,脚掌平行。一边吐气一边抬起头部,若是能够连肩部一起抬起,效果会更好哦。因为做仰卧起坐以腰运动为主。所以晚餐不能吃饱。推荐减肥晚餐:绿豆粥、馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根。这样就足够。注意事项

运动+饮食,让你减手臂、减腰部、减腿部,从头到脚均匀瘦身。

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