当前位置：主页 >> 健康养生 健身增肌后要注意什么？健身增肌后要避免哪些行为？ 2024-07-11 来源: 现在很多人都会去健身，以求练出完美的腹肌，健身运动会消耗人体许多的力量，人会感到疲惫，健身后要注意避免一些行为，以免导致身体不适，影响人体的健康，那么建生增肌后要注意些什么呢？1、健身后注意事项 1、避免忽视伤情：健身运动的过程中，很容易因为不慎跌倒或者用力过猛，造成肌肉拉伤或关节挫伤。所以，一旦发生伤情时，健身者应重视。比如，可以采取冰水冷敷的方式，来帮助患处消炎止痛，降低患处肿大发炎的可能。同时，还应该及时的去医院就医，接受正规的治疗。如此，才能防止伤情恶化，避免感染加重等意外情况。 2、避免食用冷饮：虽然，在健身运动之后，体内的水分会被大量的消耗，使人体出现口渴、眩晕感。但是，喝冰镇矿泉水、吃冰激凌等补水方法，却是不可取的。因为，此时的胃部内环境较为温热，突遇冷刺激，必定会发生疼痛、痉挛感，使胃脏功能下降，甚至诱发胃病。所以，健身增肌运动后，应饮用温开水，避免食用冷饮。 3、避免不做放松运动：虽然，健身增肌运动后，体能消耗过量，身体会感觉很疲惫、急需休息。但是，若在此时不进行放松运动，直接下蹲或坐下，就会使下肢血液回流受阻，影响身体的血液循环速度，导致疲惫乏力等不适感觉加重。甚至，还会使健身者出现头晕、呕吐等不良反应，影响其身体健康。所以，健身增肌运动后，应该尽量多做些放松运动，如慢走、深呼吸。如此，才能充分的调节大脑的神经功能及全身的肌肉组织，让其避免出现不适感，提高健身增肌的很终效果。 4、避免吃甜食：很多人都认为，在健身增肌运动后，吃点糖块、巧克力、糖水等食物，就可以补充身体被消耗的能量，使自身尽快的恢复精神充沛、体力充足的很佳状态。然而，运动后吃甜食的不良习惯，很容易造成体内维生素B1的消耗，使人体疲惫不堪的症状加重。所以，健身增肌运动后应避免吃甜食，但可以食用富含维生素B1较为丰富的食物，如菠菜等。 2、健身前后吃什么 1.健身前半小时要食用少量食物 因为如果空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康非常不利。在运动前半小时食用少量食物，可以很好地避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强健身的效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，可以食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。 2.健身过程中及时补充水分 人的身体离不开水，如果运动时间少于1小时，很好每15分钟喝水150～300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。 3.健身后不能吃鱼肉等酸性食物 健身后 ，人体内的糖、脂肪、蛋白质会被大量分解 ，产生乳酸、磷酸等酸性物质，会刺激人体组织的器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后食用不利于肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。医生建议，运动后应多吃碱性食物，这样可以很好地保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。 3、女性健身注意事项 1.听力减退 健美操强度高再加上音乐音量较大，容易导致女性内耳功能受到损害，引发耳内胀痛、耳鸣、眩晕以及高频率的音乐带来的耳聋等恶果。医生表示，重复性的刺激性运动容易让内耳一些被叫耳石的结构松动脱离；但凡耳石从原本的地方脱离，就不会再恢复，从而继续把错误信息传送给大脑。伴奏的音量过大的情况下，更是会促成这种恶果。 2.男性化 某些保健医生指出，许多女性运动员有男性化趋势，长出了胡须乃至胸毛。说到原因，这都是举重等力量型练习项目进行过度导致的雌性荷尔蒙丧失过多。 3.健身后遗症 女性常到健身房进行器械操，诸如举重一类宁夏癫痫病医院有哪些看癫痫哪里很好治疗癫痫比较好的医院郑州癫痫怎么治河南专业癫痫医院 上一篇：甘草外敷功效和作用 2种小偏方可以试试 下一篇：细菌性前列腺炎是什么？细菌性前列腺炎怎么治疗？ 相关阅读 尖锐湿疣的症状 尖锐湿多久能治好？ 咳嗽有痰吃什么好的快偏方 这五大食物你一定要知道 咳嗽有痰无痰有何区别 咳嗽时间来告诉你 感冒可以吃中药吗？感冒怎么好得快？ 宫颈肿瘤症状有哪些？宫颈肿瘤是宫颈癌吗？ 小孩肚子里有寄生虫怎么办？如何驱除小孩肚子里的虫子？ 相关推荐 咳嗽有痰无痰有何区别 咳嗽时间来告诉你 咳嗽有痰吃什么好的快偏方 这五大食物你一定要知道 尖锐湿疣的症状 尖锐湿多久能治好？ 乳腺增生怎么办？如何缓解乳腺增生？
现在很多人都会去健身，以求练出完美的腹肌，健身运动会消耗人体许多的力量，人会感到疲惫，健身后要注意避免一些行为，以免导致身体不适，影响人体的健康，那么建生增肌后要注意些什么呢？1、健身后注意事项 1、避免忽视伤情：健身运动的过程中，很容易因为不慎跌倒或者用力过猛，造成肌肉拉伤或关节挫伤。所以，一旦发生伤情时，健身者应重视。比如，可以采取冰水冷敷的方式，来帮助患处消炎止痛，降低患处肿大发炎的可能。同时，还应该及时的去医院就医，接受正规的治疗。如此，才能防止伤情恶化，避免感染加重等意外情况。 2、避免食用冷饮：虽然，在健身运动之后，体内的水分会被大量的消耗，使人体出现口渴、眩晕感。但是，喝冰镇矿泉水、吃冰激凌等补水方法，却是不可取的。因为，此时的胃部内环境较为温热，突遇冷刺激，必定会发生疼痛、痉挛感，使胃脏功能下降，甚至诱发胃病。所以，健身增肌运动后，应饮用温开水，避免食用冷饮。 3、避免不做放松运动：虽然，健身增肌运动后，体能消耗过量，身体会感觉很疲惫、急需休息。但是，若在此时不进行放松运动，直接下蹲或坐下，就会使下肢血液回流受阻，影响身体的血液循环速度，导致疲惫乏力等不适感觉加重。甚至，还会使健身者出现头晕、呕吐等不良反应，影响其身体健康。所以，健身增肌运动后，应该尽量多做些放松运动，如慢走、深呼吸。如此，才能充分的调节大脑的神经功能及全身的肌肉组织，让其避免出现不适感，提高健身增肌的很终效果。 4、避免吃甜食：很多人都认为，在健身增肌运动后，吃点糖块、巧克力、糖水等食物，就可以补充身体被消耗的能量，使自身尽快的恢复精神充沛、体力充足的很佳状态。然而，运动后吃甜食的不良习惯，很容易造成体内维生素B1的消耗，使人体疲惫不堪的症状加重。所以，健身增肌运动后应避免吃甜食，但可以食用富含维生素B1较为丰富的食物，如菠菜等。 2、健身前后吃什么 1.健身前半小时要食用少量食物 因为如果空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康非常不利。在运动前半小时食用少量食物，可以很好地避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强健身的效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，可以食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。 2.健身过程中及时补充水分 人的身体离不开水，如果运动时间少于1小时，很好每15分钟喝水150～300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。 3.健身后不能吃鱼肉等酸性食物 健身后 ，人体内的糖、脂肪、蛋白质会被大量分解 ，产生乳酸、磷酸等酸性物质，会刺激人体组织的器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后食用不利于肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。医生建议，运动后应多吃碱性食物，这样可以很好地保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。 3、女性健身注意事项 1.听力减退 健美操强度高再加上音乐音量较大，容易导致女性内耳功能受到损害，引发耳内胀痛、耳鸣、眩晕以及高频率的音乐带来的耳聋等恶果。医生表示，重复性的刺激性运动容易让内耳一些被叫耳石的结构松动脱离；但凡耳石从原本的地方脱离，就不会再恢复，从而继续把错误信息传送给大脑。伴奏的音量过大的情况下，更是会促成这种恶果。 2.男性化 某些保健医生指出，许多女性运动员有男性化趋势，长出了胡须乃至胸毛。说到原因，这都是举重等力量型练习项目进行过度导致的雌性荷尔蒙丧失过多。 3.健身后遗症 女性常到健身房进行器械操，诸如举重一类宁夏癫痫病医院有哪些看癫痫哪里很好治疗癫痫比较好的医院郑州癫痫怎么治河南专业癫痫医院
