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健身如何拉伸筋骨？拉伸筋骨要做些什么动作？

2024-07-11 来源:

拥有柔韧的筋骨做起运动来才会更加的协调，我们平时看到的运动员不仅肌肉完美，而且人也非常的灵活，筋骨十分有韧性，那么平时的时候自己健身怎样才能拉伸筋骨呢？1、拉伸筋骨的方法　　1、举手：举手的动作，不仅学起来简单，而且还可以让男人随时随地的进行锻炼，十分方便。它可以使男人手臂处的心包经络得到拉伸和舒展，起到疏通血液循环、健身强筋的作用。举手的方法为：先活动一下肩部，上下轻缓的抖动肩部骨骼，避免举手运动过猛，造成骨骼受损。然后，将手部高高举起，与身体保持直线位置即可。反复做举手、放下的动作，就可以帮助手臂内侧筋骨拉伸。　　2、划圈：划圈的健身方法，不仅适合男人，也适合女人、中老年人、儿童使用。因为，这个方法简单易学，不仅对筋骨拉伸有帮助，还可以锻炼身体的协调能力等。划圈的方法为：双腿自然分开，保持与肩部同宽，以增加身体的稳重性，避免锻炼中意外摔倒；举起手臂，从身体左侧、上方、右方依次划过，划出圆形状；然后，更换手臂锻炼即可。同理，腿部划圈时，可以将腿部向前方、前上方、正上方、后方逐渐划落。尽量保证动作舒缓，避免腿部肌肉拉伤，争取动作到位，使腿部筋骨得到充分锻炼。　　3、劈腿：虽然，劈腿的动作有些高难度。但是，只要热衷于健身运动，男人就应该尝试着进行锻炼。毕竟，当腿部内侧筋骨得到很大程度的舒展之后，再进行劈腿动作，真的是轻而易举的事儿。劈腿的动作要领为：将地板上放置好健身软垫，并保持身体直立姿势坐下。然后，将双腿分别劈开转向两个对立方位，努力让它保持在一条直线上即可。当然，如果腿部筋骨无法伸直，也可以在劈腿时配合拳头敲打等保健方式，来促进腿部血液循环，帮助筋骨加速舒展。　　4、压腿：压腿的动作，可以使腿部经络通畅。同时，也可以让男人在运动或行走的过程中，更加轻便自由。压腿的动作要领为：站立姿势，将双腿自然分开，同时抬高右腿放置与胯部平行的物体上。然后，弯腰下压右腿，直到感觉大腿筋处，轻微的酸疼感即可。 2、怎么锻炼孩子的身体柔软度　　1、立　　趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。4、5、6岁的小孩，坚持五分钟左右。7、8岁的小孩，坚持八分钟左右。10岁左右的小孩，坚持十分钟左右。　　2、前韧带和膝盖　　坐在地上，三人一组，一坐一拉一压（勾脚），这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。小朋友3-5分钟。大点的孩子10分左右。　　3、切跨跟　　躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。　　4、开跨　　趴跨，青蛙趴。躺跨，反青蛙趴。压垮，撕跨。大跨，小跨。　　5、肩　　站在学生的后面把她的肩往上拉。双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推，趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。双手伸直交替往后甩。　　6、腰　　练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。拉腰完帮孩子拍拍背，甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直。 3、拉筋的好处　　（1）拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。其原理何在?首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。　　（2）其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊

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