秋季养生小常识_1
2022-05-27
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秋天气候干燥，冷暖多变，秋乏、秋膘、秋燥也随之而来，健康的饮食与生活等方面都要注意一下，防患于未然。首先要补充水分，白开水作为*，少量频饮；促进新陈代谢的正常运行，并有效地将人体废物排出体外。多吃富含维生素与蛋白质的食物，比如苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜、紫菜、海藻；鸡蛋、黄豆、奶、鱼肉等，少食一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等；宜多吃粥，可健脾养胃，常食用的有山楂粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥。
早睡早起，少熬夜，睡眠充足，由于早晚温差较大，应及时增添衣物，天高气爽之时可做些运动锻炼，运动量由小到大，循序渐进，如做早操伸展肢体，提高机体的强度、均衡性和灵活性。
假期可去户外多走走，亲近大自然，保持身心愉悦，有一个良好的心态，外调内养，达到精神与身体锻炼的很佳状态，以便学习与工作的高效进行。 周晓青 整理
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