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四大饮食妙招帮你轻松预防低血糖

2023-08-14 来源:

头晕、出虚汗、心跳加快都是低血糖症状，营养医生介绍，容易发生低血糖的朋友在饮食方面尤其要注意，采用“低糖、高脂、高蛋白饮食，少食多餐”的饮食原则。那么，除此之外还有什么办法可以有效预防呢?下面，小编给你支几招：

1、少量多餐

一天吃5-6餐。睡前吃少量的零食及点心，这对减少低血糖的发生有所帮助。

2、饮食应该力求均衡

每餐主食不超过75克，包括面食和谷类等。每餐主食分配均匀，并配有含蛋白质和脂肪的食物。每天蛋白质摄入100-150克。蛋白质能够刺激胰岛素分泌，作用较缓慢，因此有利于防止低血糖的出现。每日可给予100克～150克蛋白质。

3、增加高纤维饮食

高纤饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时，可将纤维与蛋白质食品合用(例如，麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱)。尽量少吃精制及加工产品，例如精米精面、白面包、蛋糕等。吃新鲜苹果取代果汁，苹果中的纤维能抑制血糖的波动。

4、随身携带点心

有低血糖病史的人应当在活动量增加时，及时少量加餐，外出办事要注意按时吃饭，如果能预见到无法按时吃饭，则应事先吃点东西，随身携带一些升血糖很快的食物，比如各种含糖饮料和点心，如可乐、雪碧、果汁、饼干、糖果等，尤其是糖果，含糖量高，吸收快。

血糖低的朋友日常外出可以随身携带一些小糖果，如果有低血糖症状发生时方便及时的补充血糖。