当前位置：主页 >> 四季养生 含叶酸的食物有哪些 什么食物含叶酸 2024-09-19 来源: 计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，并且要吃一些富含叶酸的食物，以预防宝宝神经管缺陷和降低其他类型的出生缺陷风险。那么含叶酸的食物有哪些呢？接下来就为大家介绍。 含叶酸的食物有哪些 1.鳄梨 鳄梨也被称为牛油果，每杯鳄梨果汁含有高达110微克的叶酸，约占日常需求的28％。鳄梨不仅是叶酸很好的食物之一，而且它们是脂肪酸，维生素K和膳食纤维的很好来源。 2.胡萝卜 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，是很直接摄取多量叶酸的方式。 3.西兰花 西兰花是叶酸的重要来源。只需要一杯西兰花就可以满足日常叶酸需求的26％。 4.牛奶 牛奶不仅含有高量的钙质，叶酸也是其中重要的营养成分，一般每日都需摄取240毫升的牛奶，才足以应付一天所需。 5.菠菜 菠菜中含有大量的叶酸，一杯菠菜汁会含有263微克的叶酸，满足人体每天所需叶酸的65%。此外，菠菜还含有类胡萝卜素、维生素C、K、和多种矿物质，对人体十分有益，但要记得不可与豆腐同食，容易引起化学反应。 6.奇异果 奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。 看完上文的介绍后，相信大家对含叶酸的食物有哪些已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。山东哪些癫痫病医院正规山东治疗癫痫病医院那家好西安那个医院治疗癫痫比较好西安哪家医院医癫痫好西安治癫痫病,去哪个医院好 上一篇：男人不同时期 养生计划各不同 下一篇：常吃这种干果竟最补肾 细数板栗的3大食疗功效 相关阅读 含维生素B12的食物有哪些 哪些食物中有维生素B12 这些蔬菜千万别生吃会致癌 含钙高的食物有哪些 什么样的食物含钙量高 含磷高的食物有哪些 哪些食物含有磷 失眠了？ 试试这六种助眠食物 含胆碱高的食物有哪些 哪些食物富含胆碱 相关推荐 含维生素B12的食物有哪些 哪些食物中有维生素B12 含磷高的食物有哪些 哪些食物含有磷 含钙高的食物有哪些 什么样的食物含钙量高 这些蔬菜千万别生吃会致癌
计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，并且要吃一些富含叶酸的食物，以预防宝宝神经管缺陷和降低其他类型的出生缺陷风险。那么含叶酸的食物有哪些呢？接下来就为大家介绍。 含叶酸的食物有哪些 1.鳄梨 鳄梨也被称为牛油果，每杯鳄梨果汁含有高达110微克的叶酸，约占日常需求的28％。鳄梨不仅是叶酸很好的食物之一，而且它们是脂肪酸，维生素K和膳食纤维的很好来源。 2.胡萝卜 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，是很直接摄取多量叶酸的方式。 3.西兰花 西兰花是叶酸的重要来源。只需要一杯西兰花就可以满足日常叶酸需求的26％。 4.牛奶 牛奶不仅含有高量的钙质，叶酸也是其中重要的营养成分，一般每日都需摄取240毫升的牛奶，才足以应付一天所需。 5.菠菜 菠菜中含有大量的叶酸，一杯菠菜汁会含有263微克的叶酸，满足人体每天所需叶酸的65%。此外，菠菜还含有类胡萝卜素、维生素C、K、和多种矿物质，对人体十分有益，但要记得不可与豆腐同食，容易引起化学反应。 6.奇异果 奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。 看完上文的介绍后，相信大家对含叶酸的食物有哪些已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。山东哪些癫痫病医院正规山东治疗癫痫病医院那家好西安那个医院治疗癫痫比较好西安哪家医院医癫痫好西安治癫痫病,去哪个医院好
