当前位置：主页 >> 四季养生 含胆碱高的食物有哪些 哪些食物富含胆碱 2024-09-19 来源: 胆碱是维持身体健康所必需的营养素。具体来说，这种营养对维持细胞结构、传递有助于记忆和肌肉控制的神经信号、分解脂肪非常重要。而身体的胆碱必须从饮食中获取胆碱才能获得足够的量。下面我们来看看含胆碱高的食物有哪些。 含胆碱高的食物有哪些 1.鱼 鱼是胆碱的良好来源。3盎司。一份大西洋鳕鱼可以提供71毫克的胆碱，而3盎司。一份虾有60毫克。罐装三文鱼也可以作为三明治或沙拉的不错选择，每盎司3盎司。含有60毫克的胆碱。 2.乳制品和鸡蛋 一杯脱脂牛奶含有38毫克的胆碱，而一个大鸡蛋含有126毫克的胆碱。其他好的奶制品来源包括瑞士奶酪、切达奶酪、白软干酪和黄油。 3.肉制品 肉制品是其中一种含胆碱丰富的食品，特别是牛肝的胆碱含量很高，鸡肉和鱼也包含大量胆碱，并且它们的脂肪和胆固醇含量低，因此被认为比红肉更健康。 4.水果干果 特别是花生、西番莲、覆盆子和草莓等浆果的胆碱含量很高。无花果和杏也含有一定数量的胆碱，葡萄和葡萄干含这种营养素数量较少。 5.其他 坚果和坚果酱也是胆碱的良好来源。花生酱可以提供20毫克的胆碱，2汤匙。杏仁、核桃和腰果等坚果也含有胆碱。其他来源包括牛奶巧克力、小麦胚芽、西兰花、球芽甘蓝、土豆、鳄梨、芸豆、海军豆、糙米、白米、燕麦麸和糖蜜。 通过对上文的阅读，相信大家对含胆碱高的食物有哪些已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。山东什么医院看羊癫疯好山东哪个医院看羊角风比较好山东癫痫病大概需要多少费用山东治小儿癫痫病哪家医院好？山东哪里癫痫治的好 上一篇：失眠了？ 试试这六种助眠食物 下一篇：含维生素b6的食物有哪些 哪些食物里含有维生素B6 相关阅读 含维生素B12的食物有哪些 哪些食物中有维生素B12 这些蔬菜千万别生吃会致癌 含钙高的食物有哪些 什么样的食物含钙量高 含磷高的食物有哪些 哪些食物含有磷 失眠了？ 试试这六种助眠食物 含胆碱高的食物有哪些 哪些食物富含胆碱 相关推荐 含维生素B12的食物有哪些 哪些食物中有维生素B12 含磷高的食物有哪些 哪些食物含有磷 含钙高的食物有哪些 什么样的食物含钙量高 这些蔬菜千万别生吃会致癌
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