当前位置：主页 >> 四季养生 含生物素的食物有哪些 哪些食物富含生物素 2024-09-19 来源: 生物素是头发生长很重要的营养物质之一。生物素是B族维生素(维生素B7)的一部分，它对我们的头发、皮肤、眼睛和大脑功能至关重要。由于它是一种水溶性维生素，生物素不会储存在体内，所以我们必须通过饮食摄入它，以保持足够的水平。今天就来看看含生物素的食物有哪些。 含生物素的食物有哪些 1.胡萝卜 胡萝卜是另一种很好的植物性生物素来源，50克生胡萝卜可提供7微克生物素。胡萝卜还含有β-胡萝卜素和维生素a。另外胡萝卜还含有其他维生素B，如B1、B3和B5(也被称为泛酸)。 2.红薯 红薯富含维生素、矿物质、纤维和类胡萝卜素抗氧化剂。它们也是生物素很好的蔬菜来源之一。100克煮熟的红薯含有2.1微克生物素，相当于每日需求量的7%。 3.菜花 每100克生菜花含有17微克的生物素，由于生物素是水溶性的，所以生吃菜花可以获得很大的营养效益。 4.蘑菇 蘑菇是一种营养丰富的真菌，对健康有益，包括丰富的生物素。事实上，它们富含的生物素可以保护它们在野外免受寄生虫和捕食者的伤害。大约100克罐装蘑菇含有2.4微克生物素，几乎是每日需求量的9%。100克切碎的新鲜蘑菇含有6微克，相当于每日供能量的20%。 5.坚果 坚果是另一种富含生物素的食物，杏仁是一个特别好的选择。四分之一杯的杏仁提供近15微克的生物素。等量的花生仅提供6微克。四分之一杯的核桃提供的热量略低，为5.7微克。 6.西兰花 西兰花是营养很丰富的蔬菜之一，因为它富含纤维、钙以及维生素A和C。它也是生物素的良好来源。45克切碎的生西兰花就含有0.4微克，1%的日需求量。 7.牛油果 牛油果以富含叶酸和不饱和脂肪而闻名，但它们也富含生物素。一个中等大小的牛油果（200克）至少含有1.85微克的生物素，相当于每日需求量的6%。 通过对上文的阅读，相信大家对含生物素的食物有哪些已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。北京癫痫病哪里治疗北京哪个医院专业治癫痫病北京羊癫疯的早期症状有哪些北京什么医院看羊羔疯北京哪治疗癫痫病好？ 上一篇：白露节气养生禁忌多 饮食方面要注意4大忌 下一篇：含维生素b2的食物有哪些 缺维生素b2吃什么可以补充 相关阅读 含维生素B12的食物有哪些 哪些食物中有维生素B12 这些蔬菜千万别生吃会致癌 含钙高的食物有哪些 什么样的食物含钙量高 含磷高的食物有哪些 哪些食物含有磷 失眠了？ 试试这六种助眠食物 含胆碱高的食物有哪些 哪些食物富含胆碱 相关推荐 含维生素B12的食物有哪些 哪些食物中有维生素B12 含磷高的食物有哪些 哪些食物含有磷 含钙高的食物有哪些 什么样的食物含钙量高 这些蔬菜千万别生吃会致癌
生物素是头发生长很重要的营养物质之一。生物素是B族维生素(维生素B7)的一部分，它对我们的头发、皮肤、眼睛和大脑功能至关重要。由于它是一种水溶性维生素，生物素不会储存在体内，所以我们必须通过饮食摄入它，以保持足够的水平。今天就来看看含生物素的食物有哪些。 含生物素的食物有哪些 1.胡萝卜 胡萝卜是另一种很好的植物性生物素来源，50克生胡萝卜可提供7微克生物素。胡萝卜还含有β-胡萝卜素和维生素a。另外胡萝卜还含有其他维生素B，如B1、B3和B5(也被称为泛酸)。 2.红薯 红薯富含维生素、矿物质、纤维和类胡萝卜素抗氧化剂。它们也是生物素很好的蔬菜来源之一。100克煮熟的红薯含有2.1微克生物素，相当于每日需求量的7%。 3.菜花 每100克生菜花含有17微克的生物素，由于生物素是水溶性的，所以生吃菜花可以获得很大的营养效益。 4.蘑菇 蘑菇是一种营养丰富的真菌，对健康有益，包括丰富的生物素。事实上，它们富含的生物素可以保护它们在野外免受寄生虫和捕食者的伤害。大约100克罐装蘑菇含有2.4微克生物素，几乎是每日需求量的9%。100克切碎的新鲜蘑菇含有6微克，相当于每日供能量的20%。 5.坚果 坚果是另一种富含生物素的食物，杏仁是一个特别好的选择。四分之一杯的杏仁提供近15微克的生物素。等量的花生仅提供6微克。四分之一杯的核桃提供的热量略低，为5.7微克。 6.西兰花 西兰花是营养很丰富的蔬菜之一，因为它富含纤维、钙以及维生素A和C。它也是生物素的良好来源。45克切碎的生西兰花就含有0.4微克，1%的日需求量。 7.牛油果 牛油果以富含叶酸和不饱和脂肪而闻名，但它们也富含生物素。一个中等大小的牛油果（200克）至少含有1.85微克的生物素，相当于每日需求量的6%。 通过对上文的阅读，相信大家对含生物素的食物有哪些已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。北京癫痫病哪里治疗北京哪个医院专业治癫痫病北京羊癫疯的早期症状有哪些北京什么医院看羊羔疯北京哪治疗癫痫病好？
