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女性补血养血的8种食材

2021-07-22 来源:

1、龙眼肉

龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼。龙眼含有维生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。

2、玫瑰酒

为脸上的雀斑、黄褐斑而苦恼的女性，多为肝郁气滞者，常伴有胸胀痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。可尝试玫瑰酒，玫瑰花具有行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。

3、黑枣与蜜枣干

干枣里很为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。

4、南瓜

钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可帮助红血球正常运作；锌会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素。

5、紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，很大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。

6、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁很丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

7、萝卜干

萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是很不起眼很便宜但却是很好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。

8、胡萝卜

胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。